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나이가 들면서 우리 몸의 근육은 자연스레 감소하게 된다.
근감소증이 진행되면 활력이 떨어지고 운동량이 부족해지며
결국 노후 건강에도 악영향을 주게 된다.

따라서 노후 건강에 좋은 운동을 통해 근육량을 적절하게 유지하는 것이 좋다.

종아리 운동과 고관절 대해 알아보자.

<종아리 뿜뿜 운동>
1. 양손을 골반 위에 올리고 양발 뒤꿈치를 번갈아 올렸다가 내리며 걷는다.
2. 자세가 익숙해지면 속도를 높인다.
3. 40회 3세트 반복한다.

이렇게 꾸준히 운동하면 틀어진 자세도 교정할 수 있을 뿐더러 근육을 자극할 수 있다.

<고관절 탄탄 운동>
1. 무릎이 바깥을 향하도록 다리를 넓게 벌린다.
2. 손으로 무릎을 쓸면서 앉았다가 일어난다.
3. 맨 마지막에는 앉은 자세로 10초간 버틴다.

이때 등은 살짝 세워 자세를 유지하며 반복한다.

iMBC연예 박경진 | 화면캡쳐 MBC