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나이가 들면서 납작해지고 처지는 엉덩이! 엉덩이 모양에 따라서도 골반의 불균형이나 골반과 허리 통증이 발생할 수 있으며 방치하다간 전신이 무너질 수 있다! 탄력 있고 건강한 엉덩이를 만들기 위해서는 엉덩이 근육도 운동도 필요하다. 50대부터 70대까지 연령대별 맞춤 엉덩이 운동법을 소개한다.

📌 50대를 위한 엉덩이 운동

▶ 엉덩이를 만져봤을 때 안으로 움푹 들어가는 자리가 바로 중둔근!▶ 중둔근은 골반 좌우 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 신체 밸런스가 깨지면 중둔근이 약하다는 것을 나타낸다.

▶ 1세트 20번씩 3세트 반복한다.

📌 60대를 위한 엉덩이 운동

▶ 코어 근육이 약해지고 등이 굽기 쉬운 60대는 엉덩이 근육을 연결하는 척추기립근을 챙겨야 한다!

▶ 베개를 2개 정도 준비하고, 초보자의 경우 조금 더 높은 베개를 사용한다.

1) 골반, 배 밑에 베개를 깔고 엎드린다.

2) 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 든다.

▶ 강도를 높이고 싶다면 양쪽 다리를 든다. (침대 가로로 누워 모서를 잡고 하면 편하다.)

📌 70대를 위한 엉덩이 운동
▶ 골절, 근육 손상 위험이 큰 70대는 단순한 저강도 운동이 도움이 된다.

1) 무릎 아래에 밴드를 끼운다.

2) 양발을 넓게 벌리고 무릎을 살짝 굽힌다.

3) 밴드 저항을 느끼면서 허벅지를 바깥쪽으로 회전한다는 생각으로 벌린다.

▶ 1세트 20번씩 5세트 반복한다.

4) 한 발씩 옆으로 내디뎠다가 돌아온다.

▶ 오른쪽 20번 왼쪽 20번씩 반복한다.


생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.