#기분좋은날 #서서하는 #복근 #운동 #윗배 #옆구리

복근 운동하면 제일 먼저 떠오르는 윗몸일으키기! 하지만 허리가 안 좋거나 연세가 있는 분들에겐 윗몸일으키기 조차 부담스러울 수 있다. 이들을 위한 서서할 수 있는 복근 운동법이 있는데, 집에서도 수건 1장만 있으면 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 개그맨에서 트레이너가 된 윤상민의 '아랫배, 윗배, 옆구리 짜기' 운동법을 소개한다.

📌 아랫배 짜기 운동

1) 어깨너비로 다리를 벌린다.2) 수건의 양 끝을 잡고 가슴 높이까지 팔을 올려준다.3) 왼쪽 무릎으로 오른팔을 찬다는 느낌으로 올린다.4) 반대쪽도 똑같이 시행한다.

▶ 팔이 많이 내려오지 않도록 주의한다.

▶ 배에 힘을 주고 무릎을 올리는 것이 포인트!

_​

1) 수건의 양 끝을 잡고 만세 자세를 취한다.2) 옆구리가 당길 때까지 몸을 옆으로 숙인다.3) 오른쪽-중앙-왼쪽 순으로 반복한다.