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코로나 시대 그리고 유난히 추운 올 겨울 바깥 활동보다 집에서 지내는 시간이 많아지고 있다. 따라서 체력도 면역력도 떨어질 수 밖에 없는 요즘 무엇보다 근육을 키우는 것이 중요하다고 전문가들은 이구동성으로 말한다. 근육 운동의 운동법도 중요하지만 운동하는 시점 또한 중요하다고 하는데 그렇다면 근육 운동 효과를 보기 위해서 식전이 좋을까 식후가 좋을까?
운동 타이밍에 따라 그 효과는 달라질 수 있다고 한다. 체중 감량이 목적이라면 식전 운동이 좋고 근육을 강화시키기 위해서는 식후 운동이 좋다. 이는 운동을 하는 동안 필요한 에너지원인 '포도당'이 필요한데 식전에는 포도당 정확히 말하면 '글리코겐'이 없기 때문에 근육속 단백질이나 지방을 연소시켜 에너지원을 낼 수 밖에 없기 때문에 체중 감량에 도움이 되는 것이다. 하지만 근육을 단력시키기 위해서는 식후에 하는 것이 바람직하다. 단, 식후 곧바로 하기 보다는 1~2시간 후에 하는 것이 위에도 무리를 주지 않아 기분 좋게 할 수 있다.

- 근육 운동 효과적인 시점은?

- 체중 감량이 목적이라면 식전 운동이 좋다.

- 근육 단련이 목적이라면 식후가 효과적이다.

- 운동에 필요한 에너지원을 위해서는 운동 전 탄수화물을 먹으면 도움이 된다. 또한 탄수화물을 선택할 때는 양질의 탄수화물 식품인 현미, 고구마, 바나나를 추천한다. 그 외에 운동 후 1~2시간 내에 양질의 단백질을 보충하는 것이 근육 운동의 효과 및 유지를 위해 좋다.


- 운동 전 추천하는 양질의 탄수화물은 현미밥, 고구마, 바나나

그렇다면 단백질 함량이 높은 식품은 무엇이 있을까? 소고기 등심, 달걀, 삼겹살, 황태, 닭가슴살 다섯 가지 식품 중 단백질 함량이 높은 순서를 확인해 보도록 한다.

단백질 함량이 가장 높은 식품은 바로 '황태'이다. 그다음 순으로 닭가슴살 > 소고기 등심 > 삼겹살 > 달걀 순이었다.

즉, 근육 운동을 효과적으로 하기 위해서는 양질의 탄수화물을 먹은 후 1~2시간 이후 운동을 하고 운동 직후 황태, 닭가슴살 등 양질의 단백질을 섭취해 주면 근육 생성을 만드는데 최고의 효과를 볼 수 있다는 것이다.

날씨가 춥다고 이불 속으로 웅크리고 있지만 말고 우리의 건강과 면역력을 위해 내가 원하는 목적에 따라 효과적인 타이밍을 잡아 운동을 시작해 보도록 하자.

생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.

iMBC연예 TV속 정보 | 화면캡처 MBC