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우리 아이들의 성장을 가로막는 소아비만!!
초등학생 네명 중 한명은 비만!
행동을
바꾸고 습관을 바꾸고 영양은 UP시키되 칼로리는 DOWN~
살이 키가 되게 하는 확실한
방법을 알아보자!
* 소아비만 행동 수정요법!
1. 무조건 움직이게 하라!
2. 식사일기를 쓰게 하라! (아이의 식습관과 식사량을 알 수 있다)
3. 체중조절시 보상을 하라 단 음식은 NO!
4. 규칙적인 생활을 하게 하라!
5. 취미생활로 먹으려는 생각을 없애라
아이들에게는 단백질과 칼슘 위주의 간식이 좋다 (ex. 삶은계란, 두부)
밀가루
종류의 간식은 피할것! (스파게티, 과자 등 밀가루음식은 지방으로 변성할 가능성이
있다)
자기 전 군것질은 절대금지!
공복시 성장 호르몬이 많이 분비되어 지방을
분해시킨다 따라서 키 성장, 다이어트를 위해서 자기 전 군것질은 금하는 것이 좋다
* 부모행동지침
1. 외식을 줄여라 - 외식은 식사량을 늘린다
2. 집안일을 돕게 하라 - 심부름은 살도 빼고 아이의 인성을 키운다
3. 적절한 칭찬과 상을 주어라
- 무관심은 비만을 부른다 칭찬은 정서적인 배고픔을
해결한다
* 신호등요법
 
초록색 : 제한없이 먹어도 되는 음식
노랑군 : 정해진 양만 먹어야 하는 음식
빨강군
: 가능한 섭취를 피해야 하는 음식
( 조리방법에 따라서 칼로리가 달라지고, 과일이라도 당분이 많으면 비만의 원인이
될 수 있다 )
- 소아비만은 호흡기 질환을 부른다
- 축농증, 비염, 수면무호흡증, 피크위크 증후군(쉽게
졸음이 오고 졸음을 참지 못하는 증상)
* 살이 키가 되는 법
1. 아침마다 기지개를 펴자
기지개는 관절을 이완시켜 성장에 도움을 준다
2. 성장 마사지 (허리와 발)
발목, 무릎 밑, 고관절 부위에 있는 성장판을
지압하듯 가볍게 누르거나 마사지로 자극해준다
3. 입식생활을 하자
숙제와 식사는 책상과 식탁에서 하도록 한다
좌식생활을
오래할 경우 관절에 압박을 주어 성장을 방해한다
뼈는 누워있을 때 가장 많이
자란다
4. 줄넘기를 하자
위 아래로 뛰는 운동이 성장판을 자극하여 결과적으로 혈액순환을 원활하게 한다
바닥이
부드러운 곳에서 하루에 10~30분정도가 좋으나 단 과체중은 뼈와 관절에 무리를
줄 수 있으므로 체중을 줄인 후 줄넘기를
시작하는 것이 좋다
5. 내게 맞는 베개 높이를 찾아라
숙면을 취할 때 키도 크고 살도 빠진다
깊은 잠을 자는 것이 중요한데 베개 높이가 너무 높으면 목 뒤에 긴장이 오게 되고
머리쪽으로 혈액순환이 잘 되지 않아 숙면을 방해한다
- 적당한 베개의 높이는
10Cm로 평평하고 넓은 베개
이갈이, 심한 잠꼬대를 하는 아이들을 위한 해결책은?
- 이갈이나 심한 잠꼬대는
긴장과 심한 스트레스때문이므로 몸과 마음의 긴장을 이완시키는 음악을 들려주는
것도 긴장과 스트레스를 완화시키는데 도움이 된다
* 성장기 최고의 음식 삼인방
돼지고기: 성질이 차고 맛이 쓰며 콩팥과 기를 보강한다 관절 기능을 강화 시켜주며
혈맥이 약하고 근골이 허약한 것을 다스린다 (동의보감中)
돼지고기조림
재료: 돼지고기(삼겹살), 대파, 부추, 통마늘, 당귀
1. 끓는 물에 돼지고기를 삶는다
(당귀를 넣고 돼지고기는 5분씩 5번 정도
삶아야 기름이 제거된다)
2. 삶은 고기를 바로 찬물에 담그면 묻어있는 기름이 씻겨지고 육질은 쫄깃해진다
3. 후라이팬에 간장, 맛술, 청주, 꿀을 넣고 조림장을 만든다
4. 삶은 고기를 넣고 조린다
5. 돼지고기는 알맞은 크기로 썰고 부추를 함께 곁들인다
대파, 부추 - 따뜻한 기운의 대파와 부추는 찬 기운의 돼지고기와 기운이 잘 맞아
기름기가 많은 돼지고기의 흡수를 도와주고 속을 편하게 해준다
건표고버섯: 성질이 평하고 맛이 달며 독이 없다 정신을 맑게 하고 소화기능을
강화하며 향이 매우좋다 (동의보감中)
칼슘과 인의 흡수를 도와주며 뼈의 성장에
도움이 되는 지용성 비타민D가 풍부하다
건표고버섯 카레라이스
재료: 건표고, 카레가루, 통마늘, 돼지고기(안심),
감자, 양파
1. 준비한 재료를 볶는다
2. 건표고버섯을 넣고 끓인 물을 붓는다
3. 재료가 익으면 카레와 버섯을 넣는다
새우 : 성질이 평하고, 맛이 닮콤하며 약간의 독이 있다 오치(치질)를 치료하며
작은 것은 어린아이의 적백유종 치료에 쓰인다(동의보감中)
건새우는 생새우보다
3배가 칼슘성분이 높다
건새우 주먹밥과 건표고버섯 된장국
재료: 건새우, 밥, 간장, 참기름, 김,
된장
1. 마른 후라이팬에 건새우를 볶아 곱게 갈아준다
2. 밥에 건새우 가루, 간장, 참기름을 넣고 비빈다
3. 알맞은 크기로 뭉친 뒤 구운 김으로 감싼다
건표고버섯 끓인 물로 된장국
만들어 함께 먹는다
건표고버섯은 콜레스테롤을 떨어트리는 성분이 있어 건새우
주먹밥과 음식궁합이 잘 맞는다
* 오가피 & 두충
오가피는 성장촉진을 위한 한약재
두충은 간장과 신장보호, 뼈와 근육강화
오가피나 두충 50g을 물 2리터에 넣고 한시간 가량 약한 불에 끓인다
보리차처럼
연하게 해서 아이들에게 주면 좋다
대추, 감초, 꿀 등을 첨가해서 쓴맛을 줄여도
괜찮다
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