1. 매일 저녁, 그 날 일어난 감사한 일 3가지를 일기에 쓴다. 2. 신문에서 감사할 만한 뉴스를 찾아 스크랩한다. 3. 평소 감사한 마음을 표현하지 못한 사람을 찾아 감사편지를 전한다. 4. 나에게 하루에 한 가지씩 선물을 준다. 5. 하루 한 번씩 거울을 보고 크게 소리내어 웃는다. 6. 남에게 하루에 한 번 친절한 행동을 한다. 7. 아무도 모르게 좋은 일을 한다. 8. 대화하지 않던 이웃에게 말을 건다. 9. 좋은 친구나 배우자와 일주일에 한 시간씩 방해받지 않고 대화한다. 10. 연락이 끊겼던 친구에게 전화를 해서 만난다.
위의 행복 실천법은 미국과 영국에서 긍정심리학을 연구하는 학자들이 여러차례의 실험을 통해 많은 사람에게 효과가 있다는걸 통계적으로 확인한 것들을 쉬운 실천법으로 바꿔 정리한 것입니다 일부는 영국 오픈유니버시티의 리처드 스티븐스가 슬라우 마을 사람들과 실험을 했을때 정리한 것이고 일부는 긍정심리학의 창시자 미국 마틴 셀리그먼 등이 실험한 내용을 종합한 것입니다
1.잠들기 전에 누워서 그날 일어난 좋은 일이 무엇인지 생각해보고 2.나빴던 일은 무엇인지 생각해보고 3.각각의 갯수를 헤아려보고 좋은 일이 더 많았음을 상기시키고 4.꿈나라 여행준비를 합니다 -행복한 그림을 상상하고, 그림의 제목을 붙이고 -그 그림을 생각하면서 그 꿈꾸도록 노력하며 잠이 드는 것입니다
* 프로그램에 사용했던 설문은
행복도와 삶의 만족도, 긍정부정정서를 측정하는 것인데 그중 스스로 평가가 가능한 삶의 만족도 설문을 올려두겠습니다 이것은 미국의 행복전문가인 일리노이대 심리학과 에드 디너교수가 개발한 설문입니다
♧ 다음 ①~⑤의 질문에 1~7의 점수로 답해 주세요
1--------2--------3--------4--------5--------6--------7 전혀 아니다 확실히 그렇다
① 대개 나의 생활은 나의 이상과 가깝다
( ) ② 내 생활의 조건은 대부분 훌륭하다 ( ) ③ 나는 내 삶에 만족한다
( ) ④ 지금까지 내가 삶에서 원하는 중요한 것들을 가졌다
( ) ⑤ 만약 다시 산다면 바꾸고 싶은 것이 거의 없다
( )
위의 점수를 합산한 결과가 31-35 : 삶에 굉장히 만족/ 26-30 : 삶에 꽤 만족/ 21-25 : 약간 만족 20은 중립 점수/15-19 : 약간 불만족/ 10-14 : 불만족/ 5-9 : 굉장히 불만족 이라고 합니다
* 방송에 나온 자원봉사 장소는 성가정 입양원으로
인터넷 주소창에 '성가정입양원'을 치시면 위치와 연락처가 나온답니다 그런데... 봉사자를 원하는 단체는 여러곳에 많이 있으니 지역에 가까운 단체를 찾아보시는 것도 좋을 듯 합니다 그리고 무엇보다 이 아이들은 입양을 기다리는 아이들이라는 것도 기억해 주시고요
